Az omega-3 zsírsavakhoz legkönnyebben táplálkozással juthatunk hozzá, ezért fontos tudni, mely ételek gazdagok ezekben az értékes tápanyagokban. A legjobb források közé tartoznak a zsíros tengeri halak, mint például a lazac, szardínia, makréla és a tonhal.
A vegetáriánusok és vegánok számára a növényi források jelentik az alternatívát. A lenmag, chia mag, kendermag és dió magas ALA-tartalommal rendelkezik, amely a szervezetben bizonyos mértékben EPA-vá és DHA-vá alakulhat. Továbbá, az algából származó olajokat is egyre gyakrabban használják DHA-pótlásra, főként növényi étrendet követők körében.
Érdemes figyelembe venni, hogy a halolaj mellett a hidegen sajtolt növényi olajok – például lenmagolaj vagy repceolaj – is kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak. Ezeket salátákhoz vagy turmixokhoz keverve fogyaszthatjuk a legjobban.
Az omega-3 gazdag ételek rendszeres fogyasztása nemcsak az agyműködést, de a szív- és érrendszer, a látás, valamint az immunrendszer működését is támogatja.