Bár a legjobb módja az omega-3 bevitelének a természetes táplálkozás, sok esetben – például halallergia, vegetáriánus étrend vagy tápanyaghiány esetén – indokolt lehet étrend-kiegészítő formájában pótolni ezt a fontos zsírsavat.
A választásnál fontos szempont a minőség: megbízható gyártótól származó, tisztított (nehézfémektől mentes) termékeket részesítsük előnyben. Ellenőrizzük az EPA és DHA arányát, mivel ezek a legfontosabb aktív összetevők az agy szempontjából.
Felnőttek számára a napi javasolt omega-3 mennyiség általában 250–500 mg EPA + DHA, de bizonyos állapotok esetén ennél magasabb adag is indokolt lehet – orvosi konzultáció mellett.
Vegánok számára az algából készült omega-3 olajak a legjobb megoldást jelenthetik, amelyek szintén tartalmaznak DHA-t, növényi forrásból.
A megfelelő adagolás betartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy elkerüljük az esetleges mellékhatásokat (pl. vérhígító hatás), és a szervezet a lehető legjobban hasznosítsa a tápanyagot.